Osteoporosi.ch - Prevenzione: Preservare la massa ossea
Prevenzione cadute - Fisioterapia e Ergoterapia - Alimenti e calcio
Le
misure preventive sono ugualmente importanti nel corso di tutta la vita. Va però
ricordato che anche lo stile di vita più sano non permette di essere al sicuro
da un’osteoporosi.
Attività
fisica:
l’attività fisica esercita un effetto positivo sullo scheletro contribuendo a
mantenere nel tempo la massa ossea. 30-45 minuti di esercizio fisico 3 volte alla
settimana sono sufficienti. Le attività sportive adatte sono quelle che
producono delle vibrazioni e piccole scosse allo scheletro, come per esempio camminare,
correre, saltare (pallavolo, pallacanestro). Per contro attività come il nuoto,
non hanno particolare influsso sulla massa ossea. In generale tutte le attività
fisica preserva la forza, il tono e la reattività muscolare, contribuendo a
ridurre il rischio di caduta.
Esposizione
al sole:
dato che il precursore della Vitamina D è prodotto dalla pelle sotto
l’influsso dei raggi
solari, una normale esposizione al sole contribuisce ad
un normale metabolismo del calcio e delle ossa. Persone senza esposizione al
sole, per motivi medici (fotoallergia), culturali o religiosi, presentano più
spesso una carenza di Vitamina D e dunque dei problemi ossei. Il ruolo del sole
non va però neppure sopravalutato. La facoltà della pelle di produrre Vitamina
D diminuisce con il progredire dell’età. Inoltre una troppo intensa
esposizione ai raggi solari è dannosa, aumentando il rischio di tumori della
pelle.
Alimentazione:
un’alimentazione equilibrata e ricca in derivati del latte costituisce un
fattore importante per la crescita ossea nella giovinezza e per la preservazione
dell’osso durante tutto l’arco della vita. Oltre ad un sufficiente contenuto
di calcio è importante garantire un buon tenore di proteine, evitando non di
meno un regime iperproteico (Alimenti e calcio).
Tralasciare sostanze nocive: il fumo ed un consumo eccessivo di bevande alcoliche ha un effetto negativo sulle cellule che regolano il rimodellamento osseo. Anche il caffè assunto in dosi elevate sembra avere un influsso negativo sull’osso.
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Dr. P. Pancaldi, aggiornato il 14.12.2008 17:27:34